瑜伽运动对心血管自主神经调节的影响分析

在现代社会，瑜伽这种运动的神秘色彩正逐渐的淡化，传统瑜伽运动里那种脱离实际生活的特点，也正在朝着大众化、现实化和普世化的角度进行转变。根据相关人员的研究结果显示，进行瑜伽训练的人群，其肺活量和潮气量较高，舒张压较低，瑜伽冥想对于呼吸和心血管机能的影响有目共睹，所以普及瑜伽运动，可以帮助民众获得更好的训练效果，相关人员也应该就瑜伽运动对心血管自主神经调节的影响展开合理分析，提出正确的运动见解。

一、瑜伽运动的心率变化

在对瑜伽运动进行训练的时候，训练者的平均心率具有较大的差别，根据实验结果显示，心率转变的速度较快，而导致平均心率较低的问题，主要是在瑜伽运动的过程中，训练者出现了大量心率较低的情况，这也是瑜伽运动的整体特点之一。

在训练过程中，就瑜伽运动的内容，可以了解到其体式，主要可以分为坐位、仰卧、俯卧、半蹲和站立等，并且在运动中，训练者的心率也会随着体位的变化而变化，训练者需要经常将身体维持在一个比较固定的姿态上，心率在某水平上的持续时间，跟训练者保持该姿态的时间长短，有着较为直接的关系。瑜伽运动过程中，训练者可能会出现较高的心率，但是其时间段相对较短，更多的时候，训练者心率是处在一个较低的水平，所以整个练习过程中，训练者的平均心率较低。

二、瑜伽运动对心血管自主神经调节的影响

（一）静坐状态

对于人体静坐状态，不少研究机构都根据生理参数的内容进行过深入的分析，其结果就是在静坐状态下，各项生理参数还是存在着不同的差异性。在研究中发现，那些有经验的瑜伽静坐训练者，其在安静休息的状态下，呼吸频率较低，而那些缺乏经验的瑜伽训练者，心率反而会升高，之所以会出现这种差异性，是由于在静坐状态下，经验较低的训练者需要不断是背部保持平直状态，还需要对心理情况进行控制，所以会出现神经兴奋的问题，那些经验丰富的训练者则不会出现这种情况。

所以，长期瑜伽训练者能够更好的对自己的身体状态、心理状态进行控制，在静坐过程中，生理反应表现出了降低的状态，那些交感神经兴奋、心率升高的情况，应该是初学者的正常表现。

（二）腹式呼吸状态

呼吸是证明生命存活的一个根本性特征，在腹式呼吸的过程中，膈肌的升降会对人体内部脏器起到一定的按摩作用，进而锻炼训练者的肺部空间，增大其肺活量。在瑜伽训练中，腹式呼吸状态正是瑜伽训练者需要重视的内容。根据研究结果显示，应用腹式呼吸方法，HRV的总体较高，并且能够提升焦虑症患者的自主神经调节能力；还有一些研究证明，腹式呼吸对于心血管自主神经活性还可以起到有效的增强，对于不良情绪的调节，有着极为显著的效果。

当然，在分析相关数据内容后了解到，在瑜伽运动的腹式呼吸中，除了迷走神经活性较高外，交感神经的活性也处在一个相对较高的水平，之所以会出现这种情况，主要就是受试者对于这种呼吸方法的应用，还处在一个入门的状态，需要在主观上提醒自己应用该种方法进行练习，心理上也不能完全放松，这样才能取得更佳的运动效果。

（三）瑜伽运动对心血管自主神经调节进行影响的适用性分析

在调查中发现，瑜伽项目本身包含有体位、呼吸和意念等内容的练习，对于健身，或者是养生机理，都有一定的作用，体式练习的内容，可以增强训练者的体质水平，而呼吸、冥想等手段，则可以调节训练者的不良情绪，所以，对于瑜伽运动的练习内容，应该制定出合理的方案，使其对心血管自主神经调节产生积极的影响。

还有，瑜伽中的冥想训练，可以帮助训练者增强自身的交感神经活性，瑜伽训练者，在站立状态下，其心血管自主神经调节会出现较为明显的提升，但是在其它的状态下，则不会出现较为明显的改变，经验丰富的瑜伽训练者，其体重能够得到有效的降低，并且提升自身的柔韧素质和力量素质，平衡能力得到有效增强。

总而言之，由于瑜伽这项运动在国内兴起的时间较短，所以不少训练者对其可能还存在着一定的误读，针对这种情况，相关人员不妨结合其运动情况，从心血管自主神经调节的角度，来进行影响关系的分析，消除认知上存在的某些误区，改进瑜伽学习的方式方法，切实强化自身的瑜伽训练效果，取得身心健康发展的最终目的。

文章来源：《临床心血管病杂志》 网址: http://www.lcxxgbzz.cn/qikandaodu/2021/0623/803.html