肥胖、失眠、心血管病困扰，调整您的生物钟居

中国古人讲究天人合一，人为效法自然，顺应自然，人的行为合乎自然规律就叫“天人合一”，认为人体的健康与大自然息息相关，在此基础上，李济仁教授提出了“时差疗法”，即利用人体生理、病理活动节律，通过改变作息、进餐时间来调整人体节律，达到预防疾病、获得健康的目的。在临床上，他将这种方法运用于减肥、失眠、预防心脑血管病变发作、消化道溃疡等多种疾病，都收到了很好的疗效。

1.利用时差减肥

李济仁教授认为，吃饭时间的选择对体重的影响，甚至比人体摄入热量的数量及质量还重要。因此，调节吃饭时间，对减肥是极有帮助的。由于人体生理活动节律是早晨强于下午，下午又比晚上强，人体的新陈代谢峰值时间在上午7时至中午12时。因此，肥胖者将进餐时间避开新陈代谢高峰就能达到减肥的效果。具体方法为：早晨可在5～6时左右吃早餐，午饭可推迟到下午1～2时左右，晚饭可在傍晚5～6时。将吃饭时间提前或推迟，可在进食量减少的同时，降低人体对食物的吸收与利用，达到减肥的目的。

2.时差改善失眠

失眠是人体睡眠节律周期的紊乱，通常失眠患者为使自己有更多的入睡机会，常常提前睡卧，以求延长睡眠时间，但往往事与愿违，越早就寝越难以入眠，并且心烦不安、思虑焦躁等。根据人体生物节律，时差睡眠疗法有利于失眠患者入睡，方法为：将就寝时间比平时向后顺延2～3小时。

3.利用时差预防心血管病发作

心血管病变多在夜间发作，如心肌梗死、脑血栓形成等。研究发现，晚餐进食量过多、油腻物过重是本病诱发因素之一。针对这种情况，晚餐时间提前在下午4～5时进食，结合量少、油腻物少，可预防或减少心脑血管病变发作。

当遇到问题或者困难时，只要思想不滑坡，方法总比困难多。有肥胖、失眠、心血管烦恼的朋友们，不妨试一试，或许会有意想不到的收获哦。

关注膳食一度，共享健康美好生活。

文章来源：《临床心血管病杂志》 网址: http://www.lcxxgbzz.cn/zonghexinwen/2021/0209/470.html