心血管专家胡大一：日行万步伤关节？我运动了

血管是人体非常重要的一部分，贯穿全身，兢兢业业为人体运输血液和营养物质。但血管就像水管一样，时间久了容易堆积杂质，使血液流动越来越慢，这时血管内就可能形成血栓，损害血管健康。

引起血管堵塞的原因有很多，作为“三高”之一的高血脂，就是血管堵塞的一大重要原因。我国目前已有2.2亿左右的高血脂患者，由此引发的心脑血管疾病对人们的生命健康已经造成了很大威胁。

国内著名的心血管专家胡大一教授，以自己的亲身经历告诉我们：原来运动对控制血脂那么重要！

早在2000年，胡大一教授体重高达93公斤，血糖血脂水平都高于正常标准，为了血管健康，他决心做出改变。一路走来已经有20年了，一直坚持。现在，胡教授已经减重22公斤，脂肪肝也消失了，血脂水平也已正常。

胡大一教授提醒：想要运动降血脂，请坚持以下3点

1、运动强度不要过大

想要通过运动降血脂，尤其需要注意强度，特别是血压状况也不稳定的患者。

因为人体内脂肪的消耗是取决于运动时间而非强度。所有运动在开始时都是先消耗人体中的葡萄糖，等到葡萄糖消耗完了才会开始燃烧脂肪。

如果选择高强度的运动，对体力消耗非常大，还没等到消耗脂肪的时候就已经非常累了，让人难以坚持。

因此，高强度运动并不能为人体减少脂肪，无法达到降脂的效果。建议选择那些比较缓慢而平稳的持久运动，才能消耗人体更多的脂肪，帮助控制血脂。

2、选择合适的运动方式

不同的人群适合的运动方式肯定也是不同的，想要通过运动降血脂，就要先了解一下自己更适合怎样的运动方式。

l对于久坐办公室的患者，可以找时间进行热瑜伽和游泳这种运动；

l对于老年人来说，一定要优先考虑自己的身体安全，远离高强度运动，应该选择一些广场舞或是打太极等强度很低的运动。

l对于肥胖患者或是身体比较差的患者来说，可以做一些轻松灵活的运动，慢跑就是不错的选择。

l对于怀孕的人来说，千万不要自己擅自制定运动计划，要咨询专业医生之后再行决定。

3、每天步行应该不低于一万步

有些医学机构认为每天走6000步对身体有好处，还有说走步会更好。对于这些分歧，胡大一教授建议不必太纠结，针对自己的身体状况，循序渐进，坚持下去就好。别人的经验未必适用于所有人，坚持每天走1万步，一般能有益血管健康。

除了有效运动外，改变不健康的生活方式和生活行为，才是最重要的。

文章来源：《临床心血管病杂志》 网址: http://www.lcxxgbzz.cn/zonghexinwen/2021/0301/509.html