若心率超过这个数，心血管可能会有危险！

生活中很多人重视测量血压值、血糖值、体重等等关于健康的数值，很少有人关心过心率。其实心率这个数值也是非常重要的。从心率值我们可以心脏每分钟跳动的次数。心脏能够跳动的次数是有限的，据统计每个人一生中心脏会跳动约25亿次。这意味着，在正常的范围内，心率越慢越好。如果心率超过了这个数，那么就要提高警惕了，心脑血管出现的问题可能性会比较大，不妨测量一下。

?如何测量心率？

测量心率，我们可以直接把手放在胸前，感觉到心脏的跳动，然后测量一分钟心脏跳动的次数。我们也可以直接测量脉搏。正常情况下，心率和脉搏的跳动是一致的。测量脉搏要比去直接测量心率更简单，只需要把手放在手腕处，测量一分钟脉搏的跳动数，得出来的数字就是心率值。

心率的正常范围是多少？

超过这个数，要提高警惕！！！

我们测量心率测量的是在平静状态下的心率，也就做静息心率。成年人的静息心率的正常范围是60—100次/分钟。大多数人的心率都在70—80次每分钟，只要心率在这一范围内都是正常的。如果心率超过了100次/分钟，属于心率过块了，要提高警惕，特别是中老年人。

心率是了解心血管系统最简单和最直接的指标，如果心率不再正常的范围内，出现心脑血管方面问题的可能性会比较高。

心率过快，会发生什么？

心率太快，血压会升高

心率快，说明心脏跳动的快。心脏跳动得太快，心脏休息的时间就比较短，一直在很快的跳动。这样一来，血管的压力就比较大。如果心率跳得太快，会导致血压总是处在高位。

心率太快，血管老得快

心率太快，心脏跳动得快，对于动脉的冲击会比较大。这样一来，血管就比较容易损伤。所以心率太快，血管老得也会比较快。血管老得快，人的也老得快。所以有种说法是心率越快，寿命越短。

心率太快不好，心率过慢也不好

心率太慢，对大脑的供血不足，就容易出现头晕等不适，甚至是昏厥。但如果你测量的心率比较慢，低于六十，只要身体健康，没有头晕等不适，其实也是正常的。像是运动员，他们的心率就比较慢，往往会低于六十。如果你经常的锻炼身体，身体素质锻炼的很好，心率低于六十是有可能的，这是正常的。在正常的范围内，心率越慢越好。

如何才能降低心率呢？

坚持做有氧运动

经常进行有氧运动，做一些耐力训练，提高心肺能力，心率能够降下来。每次坚持3—5次有氧运动，坚持一段时间，心率能够降低一些。

保持合理的体重

一般胖人的心率会比较快，因为肥胖会使心脏的负担变得比较重，心率也会比较快。所以如果体重超过了标准范围，要及时的减肥，把体重降下来，心率也会跟着下来。

保持平和的心态

在情绪出现波动的时候，心率会比较快。在情绪比较稳定的时候，心率会比较慢。如果想要降低心率，平常要控制好情绪，避免情绪出现过大的波动。平常可以通过听些音乐，冥想等方法，让内心平静下来，心率也会降下来。

文章来源：《临床心血管病杂志》 网址: http://www.lcxxgbzz.cn/zonghexinwen/2021/0313/564.html