这种“高性价比”的球类运动，让心血管病死亡

在各类运动项目中，挥拍运动因趣味性和互动性脱颖而出，成为不少人的首选。

相比网球、乒乓球，羽毛球更容易上手，并且能通过跑、跳等姿势轻松锻炼到全身。

羽毛球给身体带来4个好处

打羽毛球时，全身肌肉组织都会在短时间内进行绷紧和放松的互换，这样才能跟上快速飞行的球体。正是因为这样的运动模式，羽毛球给身体带来4大好处：

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护血管

《英国体育医学杂志》曾刊登一项国际研究称，在保护心血管方面，羽毛球等挥拍类运动名列第一。

该研究针对8万余名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据展开了梳理分析。结果显示，羽毛球等挥拍类运动可以使心血管疾病死亡率降低56%。

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缓解颈椎病

长时间伏案工作或玩手机的人，颈椎大多会出现僵硬、动时“咔咔”响的问题。通过运动缓解脖子僵硬，推荐运动就是打羽毛球。

因为打羽毛球时需要脖颈后仰，可以帮助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。

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减脂

对于工作比较忙的人来说，打羽毛球是个高性价比的运动，既需要体能，又锻炼技能，综合健康收益更大。

羽毛球属于中等强度的运动，同时也是属于一种耐力运动。其能量消耗值可见下表：

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愉悦心情

羽毛球既是一种运动，也是一种娱乐。无论是单打还是双打，都给人一种参与感，可以增进社交。

打球的过程中，通过奔跑和变换身体姿势感受接球的互动，当击球者赢得球时则会有一种满足感，能极大地愉悦身心。

打羽毛球，请护好这些部位

3个技巧，打球更安全

打羽毛球时，除了学习专业的动作规范，还要掌握几个运动技巧，避免运动损伤。

运动前

活动开关节

由于羽毛球对关节活动强度要求高，因此打球前充分热身能够避免大多数运动损伤。

打球前，必须提前把运动中可能用到的肌肉群和关节彻底活动开。主要练习两处：

练习弓步快速移动及加速蹦跳，提高下肢灵活性；

上肢热身要涉及肩、肘、腕的旋转、拉伸。

一般认为，热身时间最好占运动总时间的10%~20%，比如，进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。

运动时

最忌讳猛抬头

避免或减少机械性动作，如果感觉局部肘关节酸痛的时候应该停下来，做一下牵拉动作。

有条件的情况下最好佩戴护肘、护膝，除此之外，最好学习规范动作，以免发生运动损伤。

此外，打羽毛球时最忌讳猛仰头，由于颈部弯曲、颈伸角度加大，无疑会使颈部负荷加重，稍有不慎就可能对颈部和背部造成一定伤害。

因此，近距离打球时，球过头顶，不要猛仰头、后弓背部去追接球，以免造成损伤。

运动后

静态拉伸肌肉

打球结束后，不要马上静止休息，要进行静态拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复，避免急速停止引发的运动损伤。

重点拉伸手臂、腰部、腿部、脚踝等部位，伴随手部拍打，让肌肉充分放松。

解析羽毛球发球区常犯错误

羽毛球发球区错误

在羽毛球双打比赛中很常见，即使在国际大赛中也有发生。发球区错误包括发球和接发球的顺序错误，以及发球的方位错误。具体来说有以下几种：

1、发球或接发球的顺序错误。

2、在错误的发球区发球。

3、在错误的发球区接发球，且对方球已发出。

出现发球区错误时的处理原则

1、如果发球区错误在下一次发球击出后发现，则错误不予纠正，按错误后的发球顺序和方位继续进行比赛。

文章来源：《临床心血管病杂志》 网址: http://www.lcxxgbzz.cn/zonghexinwen/2021/0326/607.html