适当的步行有利于保护心血管，设置好你的步数

当今社会，心血管疾病已成为危害人们生命健康的重要杀手。根据相关报告显示，每12秒就有一位心血管疾病患者发病。

这种疾病与其他疾病有很大的区别，它通常在发病前没有任何征兆，有的患者刚刚还在正常行走，下一秒就突然摔倒失去知觉。

专家提示，适当运动是预防心血管疾病发生的重要方法。而走路则是众多运动方式里最简单方便的。

那么，走路是否可以起到预防疾病的效果呢？

根据相关研究结果显示，心血管疾病的发病概率，会随着患者走路时间的增加而有所缓解。但这其中又有一个相关的问题会出现，如果走路的时间太长，或者是次数过于紧密，那么膝盖的关节就可能会受到损害。

尤其是对骨骼关节比较脆弱的老年人来说，这个问题就更为严重。因此，采用合理的方式走路，就显得尤为重要。

要想更好的利用走路这个运动方式，让它对身体产生有利的帮助，那么就需要从以下这些方面来控制。

1、走路的步数

对于身体体质较弱的人每天行走5400步就可以起到改善健康的作用。而对于身体状况较好的年轻人，则可以根据自身状况增加步数。

通常情况下，一个正常成年人每天走路的量，步数应控制在5400~7900步。而这些步数仅仅只计算单纯的走路步数，平时上下班或者出外买东西的步数不能计入在内。

2、走路的速度

除了对走路的步数进行控制以外，对于走路的速度也是有一定要求的。正常成人以每分钟100步左右的速度行走，就可以起到保护健康的目的。

这个运动量相当于中等程度的运动，不至于对膝盖造成过重的压力，可以减轻膝盖因为走路而受到的磨损。

3、走路的时间

根据走路的步数和走路的速度来推算，一个人大概在一个小时左右就可以完成正常的步数。只要合理控制在这个时间范围内，是可以保护血管，也可以减少膝盖损伤的。

而在日常生活中，人们也没必要每天花一小时走路，可以行走2~3天之后休息一天，这样可以让膝盖有充足的休息时间，减少运动压力。

从上面的讲解可以知道，在合理的范围内进行走路运动，不仅对身体不会造成伤害，还可以促进身体各个方面的健康。下面就来介绍一下，坚持走路好处。

1、保护心血管

适当的步行可以让心脏更有力的进行跳动，提高心脏的功能。在运动的过程中，可以促进人体血液的流通，减少有害物质在血管内的堆积，防止心梗疾病的发生。

2、强化骨骼和关节的功能

适当的步行运动可以促进下肢关节的健康。在运动的过程中，能够促进关节软骨更多的分泌润滑液，增强关节的灵活性，这对于退行性关节炎是可以起到预防和降低作用的。

3、控制体重

人们是可以通过步行运动来控制体重，起到减肥的作用。在持续不间断的走路过程中，能够更好的消耗身体内多余的热量，减少脂肪在身体内的堆积，在提高人体新陈代谢水平的同时，达到控制体重的目的。

综上所述，走路的确是一项很简单的运动方式，只要控制在正常的范围内，不仅可以对心血管起到保护作用，还可以预防和控制其他的慢性疾病，对人们的身体健康是有作用的。因此，人们应该坚持参加运动，不要中途放弃。