心血管病成我国人群首位死因！把握三个重点远

心血管疾病发病率上升有三方面原因，一是现在人们生活水平改善，过度营养导致高胆固醇血症、过度肥胖、糖尿病等问题。人体摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液粘稠度引发血栓。

二是生活压力大，带来血压方面问题。生活节奏快，工作和生活的压力往往会集中到一起。人在紧张时，会大量分泌肾上腺素，导致血管收缩、心跳加快、血压上升，交感神经兴奋，这很容易引起心肌梗塞发作。

三是现代人吸烟没有得到控制。吸烟是心血管疾病发生的致命因素。2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出：“有充分证据说明吸烟可以导致冠心病。”香烟中的尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，导致急性心肌梗塞的发生。

心血管病是我国人群的首位死亡原因，而预防心血管疾病的最有效的方式是健康的生活方式。

什么是健康的生活方式呢？

一、控制盐的摄入量

食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方法。

家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。建议成人每人每天食盐摄入量不超过5克，2～3岁幼儿摄入量不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。

二、增加运动

缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因。2016年，《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。

运动能减肥也是不可置否的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。

三、尽早戒烟

吸烟者患冠心病的风险约是非吸烟者的2.2倍，每天只吸一支烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性冠心病风险增加119%，而吸烟者中风的风险则是非吸烟者的1.5倍。

因此，尽早戒烟吧！最佳的戒烟时间就是现在！

资料据： 天津日报，配图来源于网络

文章来源：《临床心血管病杂志》 网址: http://www.lcxxgbzz.cn/zonghexinwen/2021/0421/655.html