威胁健康“杀手”心血管病！平时多做这3事，不

来源：临床心血管病杂志 【在线投稿】栏目：综合新闻时间：2021-04-21

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摘要：导语：根据相关部门的统计，在我国患有心血管疾病的人数，已经超过6亿人，而因为血管疾病而引发的脑中风，脑梗，冠心病等心脑血管疾病，每年也在以40%的速度递增。尤其是在近几

导语：根据相关部门的统计，在我国患有心血管疾病的人数，已经超过6亿人，而因为血管疾病而引发的脑中风，脑梗，冠心病等心脑血管疾病，每年也在以40%的速度递增。尤其是在近几年，随着生活水平的不断提高，血管疾病问题还在不断地恶化，同时还出现了年轻化的趋势。

一、威胁健康“杀手”心血管病！平时多做这3事，不再担心血管有问题

1、控制饮食

无论是否患有心血管疾病，在平时都应该要合理地控制好饮食，切忌每顿大鱼大肉，或者是暴饮暴食，这些都是不正确的做法，应该尽可能地要做到低胆固醇，低热量及糖分，低脂肪。减少肥肉，油炸食品，这样高胆固醇食物的摄入，应该尽可能地吃一些新鲜的蔬菜水果，或者是粗粮。

2、坚持锻炼

尤其是一些肥胖人群，在平时的生活中应该要更加地注重锻炼，因为心血管疾病时常会光顾那些过于肥胖的人群。应该在生活中尽量地避免久坐不动的不良习惯，最好的方式是每天能够有40分钟的锻炼时间，可以选择骑行或者是跑步，爬山等等。可以根据自己的喜好来选择不同的运动方式，最主要的是在运动过程中对身体的良好调理。

3、营养补充

除了控制饮食和长期的运动外，应该要做到营养的补充，尤其是将血液中的油脂乳化，能够更好地防止血液阻塞。良好的营养补充，能够将血管内的“垃圾”及时地排出体外，做到降低血液浓度。可以尽可能地选择，富含槲皮素，多种氨基酸，黄酮类，这样的食物，对于血管的养护能够起到一定的帮助作用。

当然必要的营养补充是很重要的，所以在选择食材上是有一定讲究的，可以选择姬松茸、芦笋、黑木耳、沙棘、西兰花等这类食材。尤其是姬松茸，芦笋这两大食，能更好地保护血管，加快了血液的通畅，降低血管壁硬化等血管问题。

二、生活中稍不注意，就很可能会患有心血管疾病

1、长期高胆固醇食物

尤其是一些高档库存和高脂肪的食物，对身体会造成很大的负担，过多地吃这些食物，会在血管中慢慢地沉积一些无法代谢掉的脂肪，然后渗透在血液里，会造成血栓。

2、过度饮酒

长期的过度饮酒，会刺激到人体内的交感神经，从而使血压升高，尤其是酒精里面得以存在进行分解的过程中会代谢出乙醛这类物质，会提高血液的浓稠度，加快血管堵塞。

3、长期高糖分食物

各类糕点以及奶茶中含有很多的糖分，虽然能够补充人体对糖分的需求，但是长期大量地摄入这些高糖分食物，就会将多余的糖分转化成脂肪沉积在血管里，还会引发高血脂，高血糖。

结语：威胁健康“杀手”心血管病！平时多做这3事，不再担心血管有问题。若已开始发现血管健康，有一定问题，在平时应多吃蔬菜水果，尽量合理饮食。尤其是必要的营养补充是非常关键的，这是为了能够更好地改善血液循环效果，将多余的有害物质排出体外。