心血管疾病患者可以这样运动，又高效又安全！

运动是万病之药，但对于心血管疾病患者来说，运动则是一把双刃剑。运动得当，可以帮助患者缓解症状，改善心血管功能，提高生活质量；但运动不当，也很可能加重心血管疾病，导致危险。正因为如此，很多心血管患者对于运动有一种矛盾的心度，既想运动，又怕出事，不知如何是好。

心血管病患者如何把握运动的度呢？

心血管疾病患者首先要破除对于运动的三个认识误区：

1、X心血管病患者就不应该运动

很多人包括很多患者认为，患有心脑血管疾病的人群不应该运动，因为运动很容易加剧病情，例如提高心率、提高血压等，其实这个观念是错误的。

运动对心血管系统的好处多多，可改善心功能，抑制心室重构。改善冠脉循环、降低冠心病可控危险因素，缓解心绞痛症状，延缓动脉硬化的进程。还可以降低血压、改善脂代谢，降低血糖和BMI。还有助于改善血管内皮功能，改善外周血循环，提高患者的运动耐量、降低心肌耗氧量。运动康复还可以改善心脏自主神经功能，改善动脉压力感受器功能，调节心脏交感神经及迷走神经活性，恢复心脏自主神经平衡，提高心率变异性，从而改善预后，降低死亡率。

只要所选的运动项目适当，且在医生的指导与医务监督下进行运动，就不会有危险性。

2、X早晨锻炼效果好

每天到公园或是广场看，有很多人老年人在跳广场场或是耍太极、打羽毛球，玩得热火朝天，一些心血管患者看后跃跃欲试，认为在早晨运动有利于自己的健康。殊不知，对于心血管患者而言，早晨并非最佳运动时间，这是因为早上6点到9点是心血管疾病发病的高峰期这个时候人体的血液比较黏稠，人的交感神经兴奋性增高，这个时间去运动容易诱发心脑血管意外。

特别是冬天的清晨，心血管患者更不宜于运动或锻炼，这是因为室外温度低，室内外温差大，心血管疾病患者运动锻炼更应该尽量避开这个时间段。而下午和傍晚是比较好的时间段，因这时人体的神经、肌肉都已经得到充分的活动与舒展，运动时的适应性最强，出现运动意外和心脑血管意外的几率最低。

3、X运动不剧烈没有效果

剧烈运动才有锻炼效果，这是很多心血管患者对于运动的一个认识。运动过量过度对于心血管患者来说是非常危险的，甚至容易引发猝死的风险。因此心血管患者不应该追求剧烈运动，而且在运动中只要一出现任何不适反应，都应立即停止运动。

心血管病患者可选择的运动项目

血心管患者的所有的运动都要围绕“安全性”和“有效性”两个关键词展开，以下运动项目可以兼顾这两个指标，非常适合心血管患者：

1、步行

以步行为锻炼项目者，每次可散步45～60分钟，或每日步行1000～2000米，中间穿插快速步行(每分钟100步以上的快速步行，可使心率达100～110次／分)。步行时要步态稳定，呼吸自然，防止跌倒；

2、慢跑

慢跑时应先做好准备运动，穿合脚的运动鞋，跑步时保持轻松的步伐，注意地面和周围环境，防止失足跌伤，慢跑中也可交叉进行步行，跑完步后可缓步慢行，或做肢体活动、体操等运动；

3、骑自行车

锻炼时应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持上身稍前倾，避免用力握把，宜在运动场内锻炼。如有条件可应用功率自行车在室内进行运动锻炼，它的优点是运动量标准化，便于观察比较；

4、游泳

体力较好、原来会游泳、具有条件可以长期坚持者，可以从事这项体育锻炼，但应做好准备运动，并应避免运动时间过久，以防止肌肉痉挛；

5、其它锻炼项目：还有太极拳、体操等，可根据具体情况适当选择。

心血管患者运动中和运动后的注意事项

心血管病患者在运动过程中和运动过后也需要顾及“安全性”，为此，需要注意以下事项：

1、避免在大量进餐、喝浓茶、咖啡等两小时内锻炼，也不应在运动后一小时内进餐；

2、运动前不喝酒不吸烟；运动前后避免情绪激动；

3、运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动；运动前要做准备活动。

文章来源：《临床心血管病杂志》 网址: http://www.lcxxgbzz.cn/zonghexinwen/2021/0504/712.html