心血管病的“祸根”已揪出！饮食坚持“2多3少”

你知道心血管疾病主要有哪些吗？

在临床上，心血管疾病主要包括高脂血症、动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。

这些疾病的发生率非常高，据数据统计，全世界每年都有超过1700万的人因为患了心血管疾病而死亡。到底是什么原因引起的心血管疾病呢？

据研究发现，心血管疾病的发病原因有很多种，比如遗传、年龄、血压升高、抽烟、身体肥胖、情绪和环境等。

如果想要让心血管保持健康，建议大家在饮食上要坚持做到“二多三少”。

二多

一、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果里面含有大量的维生素、矿物质、微量元素以及膳食纤维，这些营养物质都有利于身体的健康。

比如苹果里面含有比较多的鞣酸以及果胶，可以使血液的粘稠度下降，将血液里面的毒素和有害物质排出，其中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，增强人体的新陈代谢功能、软化血管、预防动脉粥样硬化。

芹菜也是蔬菜界的血管清道夫，因为芹菜里面也富含维生素以及膳食纤维，具有清脂、降脂、调节血压和血糖等作用，经常吃这类绿色蔬菜，同样有利于血管的健康。

二、多喝水

人体里面有80%以上的水分，所以任何人都应该让身体的水分保持充足，才能让器官的功能正常发挥。

人每天都应该尽可能地保证饮水量达到1500~2000ml，以免身体缺水导致血液变得过度黏稠，使血管的弹性下降。

尤其是在早上起床之后，应该及时地帮助身体补充水分，让各个部位得到滋润，同时还能增强身体的代谢功能，通过排尿和排便的方式将毒素排出，使血管的环境保持干净，减少血液和血管疾病的发生。

三少

一、少吃高脂肪食物

很多人在平时都比较喜欢喝肉汤，尤其是身体虚弱的情况下更会想着熬点肉汤来帮助身体补充营养。

长时间的喝肉汤会导致身体摄入过量的脂肪，使人体发胖，增加心血管疾病的发生率。

还有的人平时比较喜欢吃红烧肉、东坡肉、各类动物内脏，这些食物里面都含有大量的脂肪，进入人体之后，会导致脂类代谢物增加，使血液变得更加粘稠，进一步引发心血管疾病。

想要让血管保持健康，就要尽量少喝浓汤、少吃各种高脂肪食物。

二、少吃盐

大多数菜肴在制作的时候都需要加盐，只有加入了盐，才会让人感觉到食物有滋有味。

有的人在炒菜的时候会加入大量的食盐，导致食物的口味过咸，长时间摄入过量的食盐就会引起血压升高。

在此建议大家每天要将食盐的摄入量控制在6g以内，以免引起高血压以及其他心血管疾病的发生。

三、少喝酒

喝酒会使身体摄入酒精，如果平时经常大量地喝酒，就会导致血液的循环速度加快，血管的压力增加，引起高血压。

不仅如此，肝脏在代谢酒精的过程中也会受到损害，使人出现酒精性肝病，如果肝功能下降，生血、藏血、解毒功能也会下降，其他器官也会继发性的受到影响，进一步的增加心血管疾病的发生率。

想要让心血管保持健康，就应该做到以上几个方面。

不仅如此，建议大家平时还有规律作息时间，每天晚上按时睡觉，不要熬夜，以免引起身体的内分泌变得紊乱，导致人体的抗病能力下降，使各种疾病的发生率增加。

如果发现自己身体出现了胸闷、头晕、头痛、手脚麻木等不适症状，就应该及时到医院检查治疗，不要让病情进一步发展，对身体造成更多的损害。

文章来源：《临床心血管病杂志》 网址: http://www.lcxxgbzz.cn/zonghexinwen/2021/0519/764.html