老年人若想远离疾病，建议补充这4种营养元素，

导语：变老是人生道路难以避免的自然法则。人在中老年之后，机体慢慢发生变老退化的状况。到了老年，其退化有什么特征呢？

1造血机能减低——

面部没有血色

，面色苍白，创口也很难痊愈；

2.缺乏营养免疫能力降低——对任何东西都没食欲，

经常腹胀，肚子总感觉满满的；

3.味觉敏感度降低——饭食不香，沒有盐味，甚至饭食坏掉都闻不出；

4非常容易身患许多心血管老年疾病——血压高，血糖高，糖尿病，心肌梗塞都找上门。

年龄越大越非常容易得病，得病之后第一是自己遭罪，人体的苦痛是沒有所有人能替代的。次之连累子女，造成精神压力非常大，因此，我们老人自己需要如何

留意增强免疫力少得病

呢？

很多人都知道要补充钙元素，来防止老年人骨质疏松症，可是除开钙以外，

我们有没有其他更好的选择？

老人提升机体身心健康，除开补充钙元素以外，还应补充这4种营养元素

1、

补充锌元素——改善味觉退化

仔细的儿女会发觉，爸爸妈妈年迈后做的菜愈来愈咸，这和老年人味觉退化有关，而适度补锌能够提高味觉。

调研发现，60~65岁的味觉

障碍人士中，28%血夜里锌的含量不够，

而通过补锌，70%的人症状得到改善。

因而，

味觉不太好、食欲不佳的老年人

可以到大医院检验身体锌成分，假如的确

缺锌要立即补充。

提议：适度食用食材中含锌量高的，例如贝壳类、

虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、松子等。

2、补充叶酸——降低心脑血管疾病方生几率

大量的人听闻叶酸，还是由于孕妈妈要补充叶酸！很多人也许不太高度重视这一叶酸的欠缺，

欠缺叶酸也是H型血压高关键原因之一。

老人假如

欠缺叶酸

的话，

非常容易造成缺铁性贫血

。临床表现一般为

面色苍白、困乏、头昏、目眩、心慌气短

等。

提议：留意多进食含有叶酸的食材，如红觅莱、菠莱，龙须菜、茭白、豆类食品、酵母发酵食材及苹果、柑橘等。

3、

补充硒元素

硒是人体内不能缺失的营养元素，硒是一种

易代谢

的原素，

参加机体的基础代谢

活动，必须摄入一定量的硒，来

保持身体的正常的新陈代谢

，

特别是在中老年

，更应当高度重视持续补充一定量的硒，能

提高机体免疫功能及抵抗疾病的能力

。

缺硒主要表现：缺硒会造成

老年性动脉硬化

老、

老年性心脑血管病

、老年性血压高、脑中风，以及糖尿病、前列腺增大、小脑萎缩、白內障

等多种老年性病症。

提议：

多食用含硒丰富的食物，包括：魔芋精粉、蛙鱼子酱、猪腰子、鱿鱼干等。

4、补充锰元素——防止老年痴呆症

小编提醒

痴呆症宜补锰

。

锰在头部遍布较多

，它在

脑部里能激活

单磷酸腺苷

，在

脑神经递质中起调节作用

。老年人

缺锰

，会出现

智力下降，反应迟钝。

身体缺锰还会继续加速衰老

，由于身体细胞的分裂繁衍必须有锰的参加。缺乏锰元素便会加快人的变老。

提议：多补充含有锰的

食物如坚果类、大蒜、海带、海藻、银耳、蘑菇等。

结语：身体健康一直困惑着很多中老年人，要想让身体健康少得病，合理的膳食是必需的，除此之外，还需要适度运动、规律作息，调节好自己的心理状态，那样对身体健康就是

最有利的。此外，建议到了中老年阶段，定期到医院进行相关检查为宜，以及早发现问题。

文章来源：《临床心血管病杂志》 网址: http://www.lcxxgbzz.cn/zonghexinwen/2021/0929/940.html